鵞足炎｜狭山市フェニックス整骨院

「鵞足（がそく）」とは、太ももから膝の内側にかけて走っている3つの筋肉の腱が集まる場所のことです。

具体的には…

・縫工筋（ほうこうきん）
・薄筋（はっきん）
・半腱様筋（はんけんようきん）

これらが膝の内側で合流して、「鵞（がちょう）の足の形」に似ていることから“鵞足”と呼ばれます。この部分にある滑液包（かつえきほう）というクッションの役割をする袋が、こすれたり、引っ張られたりして炎症を起こすことで鵞足炎になります。

主な原因は以下の通りです。

①繰り返しの使いすぎ（オーバーユース）

・急な運動、走りすぎ、長時間の歩行など
・スポーツ初心者や久しぶりに運動を始めた方に多い

②体のバランスの崩れ

・O脚・X脚などで膝の内側に負担がかかりやすい
・足裏のアーチが崩れる扁平足
・股関節・足首の硬さや姿勢の悪さ（猫背・反り腰）

③筋肉の柔軟性不足・筋力の低下

・太ももやお尻の筋肉が硬い・弱いと膝が不安定になり、炎症の原因に

④靴や運動環境の影響

・クッション性のないシューズ
・アスファルトや硬い地面でのランニング

こうした要素が重なることで、鵞足炎が起こりやすくなります。

「冷やして様子を見ていたけど、なかなか良くならない…」

そんな方には、以下のような原因が隠れているかもしれません。

①痛みを我慢して動き続けている
痛いまま運動や仕事を続けると、炎症はどんどん悪化します。

②根本的な原因を放置している

炎症が落ち着いても、O脚や筋力低下などの原因を取り除かなければ、再発の可能性が高くなります。

③間違った自己ケア

ネットの情報を鵜呑みにして自己流のストレッチやマッサージを行い、かえって悪化させてしまうケースも少なくありません。

④適切な治療を受けていない

鵞足炎は、膝そのものではなく「周辺の筋肉や動きのクセ」が原因になっていることも多いため、全身のバランスを見てくれる専門家による施術が必要です。

⑤日常の生活習慣が変わっていない

悪い姿勢や長時間の同じ姿勢、急な運動習慣の変化など、日々の小さな習慣も鵞足炎を長引かせる要因になります。

「そのうち治るだろう」と思って放っておくと…

・階段の昇り降りもつらくなる
・膝の動きがぎこちなくなる
・膝をかばって他の場所（腰や足首）が痛くなる
・最悪、スポーツや日常動作に大きな支障が出る

また、何度も再発するようになると、慢性化し、治るまでにより時間がかかるようになります。

狭山市のフェニックス整骨院では、その場しのぎの対処ではなく、根本からの改善を目指しています。

【1】炎症を落ち着かせる処置
・安静 ：無理な運動は一時中止
・アイシング ：15分程度冷やして炎症を抑える
・物理療法 ：超音波治療・電気治療で深部の炎症へアプローチ

【2】手技療法での根本改善

・筋膜リリース・ストレッチ ：硬くなった筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）や、太もも・お尻の筋肉を丁寧にほぐします。
・関節調整 ：股関節や足首、膝の動きを改善し、体のバランスを整えます。
・骨格矯正・姿勢改善 ：猫背や反り腰の改善により、膝への負担を減らします。

【3】再発予防のためのセルフケア指導

・ストレッチ方法の指導 ：自宅でできる効果的なストレッチをお伝えします。
・筋トレ ：膝を支える筋肉（お尻・太ももの外側など）を鍛え、再発を防止。
・歩き方・体の使い方の指導 ：膝に負担をかけない姿勢や動きをアドバイス。
・靴のアドバイス ：足に合ったシューズの選び方もサポートします。

あなたの症状や生活スタイルに合わせて、オーダーメイドの治療計画をご提案します。

鵞足炎の治療期間は、症状の重さや治療開始のタイミングによって異なりますが、おおよその目安は以下の通りです。

・軽度（違和感程度）：1〜2週間
運動量を減らし、正しいケアを始めれば比較的早く改善します。

・中程度（歩行や階段がつらい）：2週間〜1ヶ月
炎症を抑え、筋肉・関節・姿勢の調整を続けることで、日常生活が楽になります。

・重度・慢性（数ヶ月前から痛い）：1ヶ月以上
体のクセや筋力不足など、複数の原因を整えていく必要があるため、根気よく治療を継続することが大切です。

最後に｜フェニックス整骨院からのメッセージ

膝の痛みは放っておくと、動くことが怖くなったり、生活の質が下がってしまうこともあります。
でも、あきらめる必要はありません。

狭山市のフェニックス整骨院では、あなたに寄り添い、症状の原因から丁寧に改善していくことをお約束します。

「もう我慢したくない」「また楽しく歩きたい」
そんなあなたを、私たちが全力でサポートします。

狭山市、入間市や近隣の方で膝の痛みでお悩みの方は、ぜひフェニックス整骨院にお問い合わせください。
あなたの不安や悩みに、誠実に向き合います。

まずはお気軽にご相談ください。