ジャンパー膝｜狭山市フェニックス整骨院

～スポーツや繰り返し動作による膝の負担、正しい施術で根本改善を目指しましょう～

「走ると膝の下がズキズキする…」
「ジャンプの着地で膝の前側が痛む…」
「階段の上り下りがつらい…」

このようなお悩みをお持ちの方は、「ジャンパー膝（膝蓋腱炎）」の可能性があります。

ジャンパー膝は、特にスポーツをする方や、繰り返し膝を酷使する動作が多い方に見られる膝の障害です。

このページでは、ジャンパー膝の原因・症状・悪化のリスク、そしてフェニックス整骨院での施術方針や改善までの流れについて、分かりやすくご紹介いたします。
膝の痛みを抱えたままスポーツや日常生活を送る前に、ぜひ最後までお読みください。

ジャンパー膝は、膝蓋腱（しつがいけん）と呼ばれる、膝のお皿（膝蓋骨）の下にある腱が炎症や損傷を起こすスポーツ障害です。

ジャンプやダッシュ、着地などの動作で膝蓋腱に繰り返し強い負担がかかり、微細な損傷が蓄積して痛みが出ます。

主な原因
・ジャンプやダッシュの多いスポーツ
バスケットボール、バレーボール、陸上競技など

・膝への負担が大きい動作
サッカーや野球のキック・投球動作、ウェイトトレーニング

・ランニングなどの繰り返し動作

・フォームの乱れや姿勢不良

・柔軟性の低下や筋肉のアンバランス

・急な運動量増加

太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）が硬くなると、ジャンプや着地の際に膝蓋腱が過剰に引っ張られます。

これを何度も繰り返すことで腱に小さな傷が生じ、炎症を起こして痛みが出るのです。

成長期の学生は骨や筋肉のバランスが変化しやすいため、ジャンパー膝を発症しやすい傾向があります。

ジャンパー膝がなかなか治らない、あるいは悪化する背景には、以下の要因があります。

・膝以外に根本原因がある
例：股関節が硬くジャンプ動作で膝に負担集中／お尻の筋力不足で着地衝撃を吸収できない／足首の可動性低下／骨盤の歪み

・痛みを我慢して運動を続ける
炎症が進行し、腱の損傷が拡大

・自己流のケアで終わってしまう
湿布やその場しのぎのマッサージでは根本改善できず再発を繰り返す

・姿勢やフォームの乱れ
猫背や骨盤の前傾・後傾で膝関節に過剰なストレス

重症化すると、腱の変性が進み、保存療法では回復が難しくなり手術が必要な場合もあります。
早い段階で原因を特定し、適切な処置を行うことが重要です。

当院では、ジャンパー膝を「膝だけの問題」とは捉えず、体全体のバランスや動作パターンを含めて根本的に改善する施術を行っています。

①痛みと炎症を抑える
・電気療法（特殊電気で炎症を鎮め、血流促進）
・アイシング（患部の熱感を抑える）
まずは痛みを軽減し、運動制限や日常生活の負担を減らします。

②骨格・筋肉バランスの調整
・骨盤矯正で姿勢と動作バランスを整える
・大腿四頭筋・股関節周囲・ふくらはぎなど硬くなった筋肉を丁寧にほぐす
・足首・股関節の可動域改善
膝に集中していた負担を全身に分散させることで、再発を防ぎます。

③正しい動作・フォーム指導
・膝に優しいジャンプ・着地動作の習得
・ランニングフォームの改善
・競技特性に合わせた動作指導

④セルフケア・予防指導
・自宅でできるストレッチ法
・トレーニング後のケア方法
・試合や練習前後のウォームアップ指導

ジャンパー膝の回復期間は、症状の程度や発症期間、競技レベルによって異なります。

・軽度（発症初期・痛みが軽い）
→ 2〜4週間程度で運動復帰できるケース多数

・中度（慢性化・練習で痛み再発）
→ 1〜3か月程度で改善

・重度（腱の損傷や炎症が長期化）
→ 3か月以上かかることもあり

※週2～4回の通院を基本に、症状や試合スケジュールに合わせて計画を調整します。
「いつまでに復帰したい」という目標も遠慮なくお伝えください。

最後に｜スポーツを諦める前にご相談ください

「膝が痛いけど大会が近いから我慢している」
「整形外科では休むよう言われたけど、できれば競技を続けたい」

そんな想いに、フェニックス整骨院は全力で応えます。

ジャンパー膝は正しい施術と動作改善で回復し、再発を防ぐことが可能です。

✅ 整形外科との併用も可能
✅ 保険適用のケースあり（原因・症状による）
✅ 学生アスリート多数来院
✅ 予約優先制で待ち時間少なめ

📍 フェニックス整骨院｜埼玉県狭山市鵜ノ木11-21
📞 ご予約・ご相談：04-2937-6468
🕒 平日19:30まで受付｜土曜も診療｜駐車場あり
🚗 交通事故治療対応｜スポーツ障害専門施術あり

「痛みを我慢して練習する」より、「痛みを治して全力でプレーする」方が、きっとあなたの未来のためになります。
膝の痛みで悩む時間を減らし、思い切り動ける体を一緒に取り戻しましょう。